Как выбрать беговые кроссовки: полное руководство.

Добро пожаловать в Krossneaker Blog все о кроссовках.
Не забудь поделиться этой статьёй с друзьями, а также поставить лайк или дизлайк.
Поддержите наш проект.

Подписывайся на наши обновления!
Telegram https://t.me/krossneakerblog
Яндекс Дзен dzen.ru/krossneakerblog
Вконтакте https://vk.com/wesellstore

Интернет-магазин Krossneaker Store
https://krossneaker.ru/internet-magazin-krossovki
Читайте наш блог!
https://blog.krossneaker.ru/

В этой статье мы рассмотрим основные характеристики беговой обуви и дадим рекомендации по выбору идеальной пары кроссовок, которая будет соответствовать вашим требованиям.

С чем следует определиться перед покупкой беговой обуви

Выбор кроссовок — это не просто вопрос вкуса. Важно учитывать, для какого вида бега они вам нужны: для коротких или длинных дистанций, для бега по стадиону, парковым дорожкам, лесным тропам или в горной местности. Также необходимо определиться, будете ли вы использовать их для ежедневных пробежек, кросс-тренировок или соревнований.

Исходя из поставленных задач, обувь следует выбирать по уровню амортизации, толщине и жесткости подошвы, высоте протектора и весу. Если вы озвучите эти критерии продавцу-консультанту, то сможете значительно сузить круг выбора и сэкономить время на поиске подходящей модели.

Второй важный аспект — это индивидуальные особенности вашей стопы. К ним относятся:

Анатомическое строение стопы — её ширина, высота подъёма и форма пальцев;
Особенности постановки стопы во время бега — ровно или заваливается внутрь/наружу; приземляетесь ли на пятку или носок;
Натренированность мышц стопы и общефизическая подготовка в целом;
Вес тела;
Размер ноги.

От этих особенностей зависит уровень амортизации обуви, перепад в высоте между пяткой и носком, а также наличие в конструкции кроссовок различных стабилизирующих элементов, обеспечивающих фиксацию и поддержку стопы.

Также важно учитывать климатические и погодные условия, в которых вы планируете бегать. В зависимости от этого, верх кроссовок может быть вентилируемым, водонепроницаемым, утепленным, низким или высоким, а также с защитным чулком от попадания внутрь мусора или без него.

Кроссовки для трейлраннинга существенно отличаются от обуви для бега по асфальту

Основные характеристики кроссовок для бега

Амортизация

Это одна из главных характеристик, по которой люди выбирают беговую обувь. Во время приземления на суставы бегуна действует сила, равная его весу, умноженному на 2,5. Амортизация в той или иной степени поглощает ударную нагрузку.

В кроссовках за эту функцию отвечают материал и толщина межподошвы, а также специальные амортизирующие вставки в различных зонах подошвы. У каждого бренда спортивной обуви есть свои технологии амортизации. Так, Asics делает промежуточную подошву из пенных композитов AmpliFoam, FlyteFoam, FlyteFoam Propel, а для лучшего поглощения удара использует технологию Asics Gel – износостойкие силиконовые вставки в зоне пятки и передней части стопы.

Чем больше в кроссовках амортизирующего материала, тем комфортнее в них бежать. С другой стороны, в такой обуви бегун теряет часть энергии, поскольку он не чувствует землю и с меньшей силой отталкивается от нее. Поэтому профессиональные спортсмены с тренированными ногами предпочитают более жесткую и отзывчивую обувь.

Выделяют несколько уровней амортизации:

максимальная – подойдет любителям комфортного бега на длинные дистанции, начинающим бегунам, людям с избыточным весом;
умеренная – обеспечивает баланс между комфортом и отзывчивостью кроссовок, подойдет для большинства любителей бега;
минимальная – предназначена для бегунов с сильными стопами, используется в спринтерской и соревновательной обуви.

Кроссовки Hoka One One Speedgoat 4 Asics Gel Trabuco Terra, Mizuno Wave Rider GoreTex 2 с разным уровнем амортизации

Перепад высоты между пяткой и носком (дроп)

Пятка в кроссовке обычно выше, чем носок. Перепад высот (дроп) может достигать 10–12 мм и влияет на распределение ударной силы по ступне. Чем он меньше, тем сильнее вы будете ударяться средней частью стопы, которая менее устойчива к нагрузкам в сравнении с пяткой, и тем больше придется работать вашему ахилловому сухожилию.

Максимальный дроп предлагает большую амортизацию в задней части стопы – это важно, если при беге приземляетесь на пятку. Минимальный перекат (до 4 мм) означает одинаковую амортизацию под пяткой и пальцами ног и подойдет тем, кто бегает с носка.

Высота переката и общая амортизация не зависят друг от друга. Вы можете найти обувь с высоким уровнем амортизации, в которой при этом будет минимальный дроп.

Кроссовки Asics Gel Kayano 27 с высокой амортизацией и дропом 10 мм и модель Asics Fujitrabuco Lyte с перепадом высоты 4 мм

Высота и геометрия протектора

Сцепление с поверхностью обеспечивает подошва, которую делают из износостойкой резины. У кроссовок для бега по асфальту она более плоская и гладкая, а роль протектора выполняют углубления между секциями. Этого достаточно, если бегаете по ровным твердым дорожкам.

Совсем другое дело – бег по бездорожью. Для трейлраннинга нужна обувь с протектором, высота которого зависит от типа поверхности.

агрессивный протектор высотой 8–10 мм необходим для бега по грязи;
средний (4–7 мм) – по твердым, неровным поверхностям, лесу, горным тропам;
низкий (1–3 мм) – по сухим грунтовым дорогам.

При выборе рисунка протектора обращайте внимание на то, как расположены шипы. Расстояние между ними должно быть достаточным, чтобы углубления не забивались, в противном случае сцепление подошвы с поверхностью ухудшится.

Кроссовки Asics Gel Fujitrabuco 8 GoreTex с агрессивным протектором для трейлраннинга и бега в межсезонье

Продольная и поперечная жесткость подошвы

Эта характеристика особенно важна, если планируете бегать по пересеченной местности. Для бездорожья нужна обувь с более жесткой в средней части подошвой, чтобы поддерживать стопу на неровной поверхности. В мягких кроссовках вы будете чувствовать каждую кочку и рискуете повредить связки голеностопа. Проверяют продольную жесткость скручиванием кроссовки. Чем хуже она этому поддается, тем в большей безопасности будут ваши ноги.

Поперечная жесткость определяет пружинистость носка. Чем лучше сгибается подошва поперек, тем сильнее вы отталкиваетесь от земли. Это хорошо при беге на скорость. Но если вы не готовы к сильным нагрузкам на переднюю часть стопы, лучше выбрать кроссовки с более жесткой подошвой.

Модель для трейла 361° Taroko 2 с жесткой подошвой и марафонки Asics Gel Noosa Tri 12

Фиксация пятки

Полужесткая чашка, расположенная внутри задней части кроссовки, фиксирует, поддерживает и центрирует пятку, что немаловажно для стабильного приземления. У некоторых моделей присутствует и жесткий внешний задник. Он обеспечивает безопасность ахиллового сухожилия и дает дополнительную поддержку стопе.

Если нужна обувь для любительских пробежек, тренировок, выбирайте кроссовки с надежной фиксацией пятки. В соревновательных моделях допускается более мягкий задник.

Модель Asics Gel Cumulus 22 с мягкой пяткой и Asics Gel Kayano 27 с жесткой фиксацией

Обхват стопы

Чтобы нога во время бега не болталась в кроссовке, важно правильно подобрать крой и объем верха. Обратите внимание, чтобы область вокруг подъема стопы хорошо прилегала и удерживала ногу – вы не должны чувствовать скольжения во время движения, но и ощущение «тисков» недопустимо.

Еще один элемент фиксации стопы – шнуровка. Различают классическую шнуровку на 4–6 пар отверстий и фиксирующую – на 7–8 пар. Первая поддерживает, но жестко не фиксирует стопу. Этого вполне хватает для легких, восстановительных пробежек. Вторая четко фиксирует ногу и предназначена для темпового бега.

Примеры шнуровки в моделях Asics Dynablast и Asics Gel Ds Trainer 25

Защита носка

Зависит от назначения кроссовок. На асфальте бегун редко натыкается на препятствия, поэтому в такой обуви носок обычно не защищен. А вот в трейловых кроссовках мощный «бампер» необходим. При натыкании на камни и коряги он защитит обувь от повреждения, а ваши пальцы – от травм.

Кроссовки Mizuno Wave Aero с мягким носком и модель Asics Gel Fujitrabuco 6 с защитой носка

Конструкция и материал верха

Верх качественных беговых кроссовок делают из эластичного трикотажа по бесшовным технологиям. Отсутствие швов исключает натирание кожи. При выборе обращайте внимание на крой – он должен повторять форму ступни, нигде не давить, не цеплять.

В обуви для теплого сезона отдавайте предпочтение вентилируемому верху. Он обеспечит быстрый отвод от ступней излишков тепла и влаги. Для холодов лучше подойдут кроссовки с мембраной. Она обладает ветро- и теплозащитными свойствами, предупреждает попадание в ботинок влаги и песка.

Внедорожники с влагозащитной мембраной Asics Gel-Sonoma 5 G-TX и легкая вентилируемая модель Asics Gel Ds Trainer 24

Стабилизирующие элементы для поддержки стопы

Пронация – это естественный ход вашей стопы, когда она ударяется о землю. При базовой пронации нога становится ровно, слегка перекатываясь внутрь, при гиперпронации – сильно заваливается внутрь, что может привести к травмам голеностопа, при недостаточной пронации (супинации) – отклоняется наружу. Элементарный способ определить свой тип пронации – посмотреть, как изнашивается ваша обувь.

Так выглядит износ обуви при базовой пронации (1), гиперпронации (2) и супинации (3)

Производители беговой обуви используют различные технологии, чтобы поддержать свод стопы и направить ее движение в нужном направлении.

Если у вас нет проблем с пронацией или при беге нога слегка выкатывается наружу, можете выбирать любые кроссовки из категории «амортизация».
Наблюдается легкая или умеренная гиперпронация – нужна устойчивая обувь со стабилизирующими элементами, поддерживающими свод и контролирующими движение стопы из стороны в сторону.
При сильных отклонениях пронации лучше изготовить индивидуальные ортопедические стельки, которые подойдут к любым кроссовкам.

Примеры стабилизирующей беговой обуви Hoka One One Gaviota 3 и Asics Gt 1000 9

Размер обуви

Определив необходимые характеристики идеальной пары, важно не ошибиться с размером. Поскольку у каждого бренда свои размерные таблицы, лучше всего измерить стопу в сантиметрах и потом переводить полученное число в размер.

Беговую обувь нельзя брать впритык. В запасе должно быть хотя бы полразмера, чтобы вы могли свободно пошевелить пальцами. Примерять обувь, как и измерять длину стопы лучше во второй половине дня – ноги к этому времени слегка отекают. То же самое происходит и во время бега.

Если планируете использовать ортопедическую стельку, надевать кроссовки с шерстяными носками, накиньте еще полразмера или возьмите все это в магазин, чтобы примерить на месте. Убедитесь, что вам удобно с самого начала. Не надейтесь, что обувь разносится.

И совет напоследок. Покупайте беговые кроссовки в специализированных магазинах, где о беге знают все и качественно вас проконсультируют. Удачных вам покупок!